모르면 살찝니다! 하루 칼로리 계산법 + 무료 사이트 TOP 3

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일이 뭔지 아시나요?
바로 하루 적정 칼로리를 정확하게 아는 것!
오늘은 기초대사량, 활동대사량, 목표별 칼로리를 쉽게 계산할 수 있는 방법과 믿을만한 무료 사이트를 소개해드릴게요.

1. 칼로리 계산의 기본 구조

• 기초대사량 (BMR): 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지
• 활동대사량: 하루 동안 움직이면서 쓰는 에너지
• 총 에너지 소비량: 기초대사량 + 활동대사량
• 감량 목표: 총 소비량보다 300~500kcal 적게 섭취

2. 하루 권장 칼로리 계산법

대략적으로는 다음과 같이 계산할 수 있어요.

성별	공식
남성	(66 + 13.7×체중) + (5×키) - (6.8×나이)
여성	(655 + 9.6×체중) + (1.8×키) - (4.7×나이)

* 체중: kg / 키: cm / 나이: 세

3. 칼로리 계산기 추천 사이트 TOP 3

1. 국민건강보험 칼로리 계산기 – 신뢰도 최고
   👉 https://www.health.kr/food/calorie.asp
2. 마이핏네스팔(MyFitnessPal) – 앱으로도 가능
   👉 https://www.myfitnesspal.com
3. 칼로리서치 – 음식별 칼로리 DB 풍부
   👉 https://www.calorierc.com

4. 목표별 하루 권장 칼로리 예시

구분	남성 (kg)	여성 (kg)
유지	2,300~2,700	1,800~2,200
다이어트	1,800~2,100	1,400~1,700
벌크업	2,700~3,200	2,200~2,500

* 활동량에 따라 조절 필요 / 앉아서 생활 많으면 하한 기준 적용

5. 칼로리 기록 앱 함께 활용하세요!

• 눔(Noom) – 식단 코칭 기반 다이어트
• FatSecret – 음식 인식 기능 포함
• 마이핏네스팔 – 사용자 많고 검색 빠름

👉 모두 구글 플레이 / 앱스토어에서 무료 설치 가능

 

 숫자를 알면 다이어트가 쉬워집니다.

무작정 굶는 다이어트는 이제 그만!
자신의 기초대사량과 권장 섭취량을 정확히 알고, 그에 맞춰 식단을 구성해보세요.
지금 소개한 칼로리 계산기 사이트 & 앱을 활용하면, 다이어트가 훨씬 효율적으로 바뀔 거예요.