🥦 다이어트할 때 무조건 먹어야 할 저칼로리 음식 TOP 10 칼로리정보

다이어트할 때 중요한 건 먹는 양을 줄이는 것보다, 잘 고른 음식을 먹는 것!
적은 양으로 포만감을 주고 칼로리는 낮은 저칼로리 음식을 잘 활용하면 스트레스 없이 감량 가능해요.
오늘은 실제로 효과 본 사람들이 많이 찾는 다이어트 음식 TOP 10을 소개합니다.

1. 오이 

(약 13kcal/100g)

수분이 95% 이상! 씹는 느낌도 좋아서 포만감 최고예요.
간식 대용으로도 좋고, 숙취 해소 효과도 있어요.

2. 브로콜리

(약 27kcal/100g)

식이섬유·단백질 풍부! 찜 또는 에어프라이어에 구워서 간식처럼 먹기 좋아요.

3. 두부

(약 76kcal/100g)

단백질과 포만감 모두 잡은 최고의 다이어트 단백질 식품!
특히 구워서 먹으면 간편하고 맛있어요.

4. 달걀

(약 68kcal/개)

완전식품으로 불릴 만큼 영양 균형이 뛰어난 음식입니다.
특히 삶은 계란은 어디서든 먹기 간편해서 인기 최고!

5. 닭가슴살

(약 110kcal/100g)

말 안 해도 다 아는 다이어트 대표 식품!
요즘은 간편포장 or 에어프라이어용도 많아져서 관리가 쉬워졌어요.

6. 버섯류

(약 20~30kcal/100g)

팽이버섯, 느타리버섯 등은 칼로리 낮고 질감이 고기처럼 씹혀서 대체식으로 추천돼요.

7. 곤약

(약 5~10kcal/100g)

칼로리 거의 0 수준! 포만감은 오래가고 국물요리·비빔면에도 응용하기 좋아요.

8. 사과

(약 52kcal/100g)

천연 당이 있어 폭식 욕구 조절에 좋고, 껍질째 섭취하면 식이섬유도 풍부해요.

9. 양배추

(약 25kcal/100g)

위장 보호에도 좋고, 찌거나 볶으면 양이 확 줄어들어 먹기 좋아요.
다이어트 도시락에 필수 재료!

10. 당근

(약 41kcal/100g)

생으로 씹어 먹으면 단맛 + 포만감 콤보!
혈당도 천천히 올라가서 군것질 방지에 도움돼요.

저칼로리 음식으로 배부르게 다이어트!

굶지 말고 똑똑하게 먹는 다이어트 하세요.
위 음식들을 조합하면, 맛있고 포만감 있으면서 칼로리는 확 줄일 수 있어요.
당장 장볼 때 위 음식 중 3가지만 넣어보세요! 감량에 큰 변화가 생깁니다.