kkomizzang 님의 블로그

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바쁜 현대인, 특히 직장인이나 학생이라면 매끼니 다이어트 식단 준비는 쉽지 않죠.그래서 요즘 뜨는 다이어트 방법이 바로 "밀프렙(Meal Prep)"입니다. 일주일치 도시락을 미리 준비해 시간도 절약하고, 지출도 줄이고, 다이어트도 꾸준히 이어갈 수 있어요.✔️ 밀프렙(Meal Prep)이란?Meal + Preparation의 줄임말로, 한 번에 3일~1주일치 식사를 미리 조리해 보관하는 방식입니다.특히 다이어트 식단 유지에 탁월하며, 요즘은 헬스 유튜버부터 직장인까지 모두 활용하고 있어요.1. 밀프렙 장점✅ 매일 요리 필요 없음 → 시간 절약✅ 식비 절약 → 외식/배달 줄이기✅ 식단 유지 → 폭식 예방, 체중 감량 가속2. 밀프렙 기본 구성 (탄단지 균형)탄수화물: 고구마, 현미밥, 귀리밥단백질: 닭가..

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체중 감량을 목표로 할 때 가장 효과적인 하루 섭취 칼로리는 1,200kcal 내외라는 사실, 알고 계셨나요?하지만 무작정 칼로리만 줄이다 보면 영양 불균형에 빠지기 쉽습니다.그래서 오늘은 1,200kcal를 기준으로 한 아침·점심·저녁 식단 구성을 알려드릴게요.✔️ 왜 1,200kcal인가요?일반적인 성인 여성 기준 기초대사량은 약 1,200~1,400kcal입니다.활동량이 적은 직장인/학생이라면 하루 1,600~1,800kcal 정도 소비하죠.이때 1,200kcal 정도로 식단을 구성하면 안전하게 지방을 줄이면서도 몸에 필요한 최소한의 에너지는 공급할 수 있습니다.✔️ 굶는 다이어트는 NO!✔️ 기초대사량 이하로 내려가면 근손실, 피로, 요요 위험 발생👉 1,200kcal는 건강을 지키면서 감량도 ..

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바쁜 아침, 출근 준비도 빠듯한데 다이어트 도시락까지? 불가능 같죠?하지만 요령만 있으면 10분만에 만들 수 있는 직장인용 다이어트 도시락이 충분히 가능해요!외식보다 건강하고, 식비 절약은 덤. 지금부터 직장인 맞춤형 1주 도시락 식단 + 레시피를 공개합니다.1. 다이어트 도시락 기본 구성 원칙탄수화물 40%: 현미밥, 고구마 등 복합탄수단백질 30%: 닭가슴살, 달걀, 두부 등지방 30%: 견과류, 올리브오일, 아보카도조리는 최대한 간단하게! 전자레인지 활용 / 전날 미리 준비가 핵심입니다.2. 1주 도시락 식단표 (월~금)요일주요 구성총 칼로리월현미밥 + 구운 닭가슴살 + 브로콜리 + 삶은 계란약 450kcal화고구마 + 두부스테이크 + 오이무침 + 삶은 달걀약 420kcal수곤약밥 + 참치 샐러드 ..

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다이어트할 때 중요한 건 먹는 양을 줄이는 것보다, 잘 고른 음식을 먹는 것!적은 양으로 포만감을 주고 칼로리는 낮은 저칼로리 음식을 잘 활용하면 스트레스 없이 감량 가능해요.오늘은 실제로 효과 본 사람들이 많이 찾는 다이어트 음식 TOP 10을 소개합니다.1. 오이 (약 13kcal/100g)수분이 95% 이상! 씹는 느낌도 좋아서 포만감 최고예요.간식 대용으로도 좋고, 숙취 해소 효과도 있어요.2. 브로콜리 (약 27kcal/100g)식이섬유·단백질 풍부! 찜 또는 에어프라이어에 구워서 간식처럼 먹기 좋아요.3. 두부 (약 76kcal/100g)단백질과 포만감 모두 잡은 최고의 다이어트 단백질 식품!특히 구워서 먹으면 간편하고 맛있어요.4. 달걀 (약 68kcal/개)완전식품으로 불릴 만큼 영양 균형..

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최근 KT, KTM모바일(알뜰폰) 사용자들 사이에서‘소액결제 피해’가 연이어 발생하고 있습니다.더 심각한 건 피해자 다수는 인증 문자조차 받지 않았음에도 결제가 승인되었다는 점입니다.결제 문자를 받은 것도 아니고, 본인 의지와 관계없이 수천~수만 원이 통신요금에 포함된 것을 나중에야 알아차린 사례가 속출하고 있죠.❗ 이게 어떻게 가능할까요?📱 소액결제 기능이 기본으로 활성화되어 있는 경우가 많고,🔗 악성 링크를 통해 PASS 인증 또는 주민번호/휴대폰번호 입력만으로 결제가 승인되기도 합니다.❌ 추가 비밀번호 입력 없이 결제가 되도록 설정된 경우 더욱 취약합니다.📍 내 통장에서 돈 나간 건 아닌데, 왜 위험할까?소액결제는 통신요금에 포함되어 나중에 합산 청구됩니다.즉, 본인 동의 없이 ‘휴대폰 요금’..

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다이어트를 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일이 뭔지 아시나요?바로 하루 적정 칼로리를 정확하게 아는 것!오늘은 기초대사량, 활동대사량, 목표별 칼로리를 쉽게 계산할 수 있는 방법과 믿을만한 무료 사이트를 소개해드릴게요.1. 칼로리 계산의 기본 구조기초대사량 (BMR): 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지활동대사량: 하루 동안 움직이면서 쓰는 에너지총 에너지 소비량: 기초대사량 + 활동대사량감량 목표: 총 소비량보다 300~500kcal 적게 섭취2. 하루 권장 칼로리 계산법대략적으로는 다음과 같이 계산할 수 있어요.성별공식남성(66 + 13.7×체중) + (5×키) - (6.8×나이)여성(655 + 9.6×체중) + (1.8×키) - (4.7×나이)* 체중: kg / 키: cm / 나이: 세3. 칼로리 ..

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다이어트 중인데 자꾸 배가 고프다구요?사실 우리가 느끼는 배고픔 중 대부분은 진짜 공복이 아닌 '가짜 식욕'이라는 사실!오늘은 가짜 식욕을 구별하는 방법과 진짜 공복 상태를 어떻게 알아차릴 수 있는지 알려드릴게요.1. 가짜 식욕이란?배가 고픈 게 아니라 감정, 습관, 심심함 때문에 먹고 싶어지는 상태입니다.이를 심리적 허기 또는 습관성 식욕이라고도 하죠. 가짜 식욕의 대표적 특징🍫 특정 음식이 당기고, 기름진 음식이 자주 떠오름⏰ 일정한 시간에 배가 고픈 게 아니라 수시로 느껴짐😔 스트레스, 우울, 외로움, 지루함 등 감정 변화 직후 발생📺 TV, 유튜브, 휴대폰 보며 무의식적으로 음식 찾음2. 진짜 공복의 신호진짜로 배고플 때는 몸이 보내는 생리적 신호가 분명합니다.🔔 배에서 꾸르륵 소리가 나고..

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네이버 실시간 검색어가 사라졌다고요?사실, "시그널(SIGNAL)"이라는 공식 도구를 이용하면 여전히 실시간 검색 트렌드를 확인할 수 있습니다.검색어 추이, 급상승 키워드, 연령별 관심사까지… 블로그나 마케팅, 콘텐츠 기획에 꼭 필요한 꿀팁!오늘은 시그널을 통해 실시간 검색어를 확인하는 방법을 쉽고 빠르게 알려드릴게요.1. SIGNAL(시그널)이란?SIGNAL (https://signal.buzz)는 네이버, 다음, 유튜브, 트위터 등 다양한 플랫폼의 실시간 트렌드를 한눈에 모아 보여주는 사이트입니다.실시간 급상승 검색어뿐 아니라 뉴스, 커뮤니티에서 인기 있는 키워드까지 확인 가능해요.SIGNAL은 네이버 공식 서비스가 아닙니다SIGNAL은 (주)시그널랩이 운영하는 독립적인 실시간 검색어 제공 플랫폼으로..

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정부가 고물가 시대 국민 생활 안정을 위해 추진하는 2025년 2차 민생지원금이 드디어 공개되었습니다.이번 소비쿠폰 정책은 전 국민 90% 대상으로, 최대 55만원까지 지원되는 강력한 정책인데요.지금부터 대상별 금액, 신청 기간, 사용처까지 정리해드립니다!1. 민생회복 소비쿠폰이란?정부가 소비 진작과 서민 경제 회복을 위해 지역사랑상품권, 카드포인트, 선불카드 형태로 지급하는 일종의 현금성 지원입니다.공식 명칭: 민생회복 소비쿠폰목적: 전 국민 대상 소비 촉진 및 자영업자 매출 증대2. 대상자별 지급 금액 (1차 + 2차)구분1차 지급2차 지급총 지급액상위 10%15만원-15만원일반국민15만원+10만원25만원차상위·한부모30만원+10만원40만원기초생활수급자40만원+10만원50만원※ 비수도권/농어촌+3만~..

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대학 등록금이 부담되는 시대, 많은 학생들이 국가장학금과 학자금 대출을 고민합니다.그런데 두 제도는 완전히 다르며, 잘못 신청하면 부담만 커질 수도 있어요.오늘은 두 제도의 차이를 쉽고 확실하게 알려드릴게요!1. 국가장학금 – 돌려주지 않아도 되는 혜택국가장학금은 정부가 지원하는 무상 장학금으로, 조건만 충족하면 돌려주지 않아도 됩니다.지원 대상: 국내 대학 재학생, 소득 8구간 이하금액: 최대 520만 원 (1유형 기준)조건: 성적 80점 이상, 학점 12학점 이상혜택: 등록금 일부 또는 전액 지원, 반환 의무 없음👉 신청: 한국장학재단2. 학자금 대출 – 등록금 먼저 내고 나중에 갚는 제도학자금 대출은 정부가 대신 등록금을 내주고, 졸업 후 갚는 방식입니다.일종의 빚이므로 이자, 상환 조건 등을 반..